Artículo Vídeos: Respiración consciente para el manejo del estrés
Publicado: Abril 10, 2024
HHRC se complace en lanzar una colección de ejercicios de respiración consciente para aliviar el estrés y mejorar el bienestar durante la jornada laboral. Trabajar estrechamente con poblaciones vulnerables puede ser difícil a veces y ya sea que experimente estrés ocasional, estrés crónico y/o estrés traumático secundario, la respiración consciente es una forma sencilla de incorporar la relajación y una sensación de pausa a lo largo de su día. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar los síntomas causados por el estrés, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la respiración rápida y la presión arterial alta.
Respiración de caja
También conocida como respiración de cuadrilátero o respiración 4x4. Esta técnica es la forma más sencilla de respiración consciente y tiene como objetivo devolverle a la respiración un ritmo normal en solo unos minutos.
Respiración diafragmática
También conocida como respiración profunda. Al realizar este ejercicio, usted involucra el diafragma (el músculo más importante de la respiración), lo que aumenta el flujo de aire en los pulmones.
Relajación muscular progresiva
Cuando se experimenta ansiedad o estrés, una de las respuestas naturales del cuerpo es la tensión muscular. Esta técnica ayuda a aliviar la tensión en todo el cuerpo por medio de tensar o contraer músculos conscientemente mientras se inhala, y liberar esa tensión cuando se exhala.
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- Self-Care for Professionals
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